男童的PC关节是从yin苞到彼此之间的关节肉分组织群，它起着抬起寒jing的借助于作用；若女子的PC关节是到彼此之间的关节肉分组织群。
那确实怎么准确定位 PC 关节呢？三个同音：去感受。大便的现实生活中的，如果你尝试中的断手淫，这时候在松开屈曲的关节肉分组织就是 PC 关节。做屈曲的肢体，也能显现出 PC 关节的存在。女同性恋还可以起先将一根手掌填入yin道，起先松开屈曲，感受松开的形式，对，就是这个想象。
米斯格尔国家主义：
1.站立，左手交叉置于胸上，脚尖长方形九十度，脚跟侧边与腋窝同较宽，松开夹紧。保持稳定五秒钟，然后分心。每一次此肢体二十次以上。
2.简易的骨盆底关节肉分组织国家主义可以有时有地完成，以屈曲五秒、放秒的渐进，在步行时、乘车时、招待所时都可完成。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.跪姿、膝盖下垂。
2.屈曲颊部的关节肉分组织滑动提肛。
3.开门尿道、及（它们同时受到骨盆底关节肉分组织踩），此想象如尿急，但是无法到马桶去需须闭尿的肢体。
4.每一次10次为一分组，每日3分组以上，逐渐提高到25次为一分组。也可以用手掌插入，核查这一现实生活的前锋。
5.国家主义的全程，照常手淫、保持稳定身躯其它部份的分心。可以用手触摸腹部，如果腹部有增税的反常，则国家主义的关节肉分组织为有误。
扫Sui固吐纳：
1、吐纳肢体：
1.两脚平衡基本上与胸同较宽
2.脚十趾卷起抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉山石有上种可能会之昧
5.双腿微下垂
6.左手滚后背大拇指朝后(或左手某种程度瞬时于小腹关元山石此前)
7.双肘滑动此前扣,胸微含,胸打开
8.舌顸上颚双唇开门臼齿松开
9.下颚滑动内收,顶劲领起:
10.眼侧面或略微滑动
11.有心中的正
12.鼻呼鼻种可能会
2、手淫肢体
逆腹式手淫(排融时收腹,吐融时小腹拉出) ，排融时提肛收寒，同时收腹向此前底部送给出胯部。吐融时小腹拉出同时开档泛颊(滑动卷起翘颊) ，排融要浅吐融要长，种可能会和呼用时一致，即种可能会多少呼多少，融息绵绵不断，手淫和肢体实质上保持稳定一致， 习练10分钟大概能用320次吐纳。吐纳即刻收固三次终结。
3、力度驾驭
视练固情况和练固者身躯虚弱而定，铸基中的医传承道家扫Sui固，以中的医都以，一般是以烘烤吐纳都以，可以根据体质的差异和练固阶段制定相异的练习计划，季节相异、农业区相异、时辰相异也太大变化。明确具体内容要在努力学习现实生活中的，辅导老师完成把控督导。
4、修行精要
身躯分心，手淫均匀， 排融要浅，呼融要长，融机绵绵不断，最终达致“形融、昧”高度一致。
排融时：昧守长强,长强山石得融,清沿督脉上升,融冲百可能会；
呼融时：融沿任脉下降,融沉可能会寒；
排融时提高提肛向此前送给出胯部的肢体；
呼融时提高向后旋转胯部的幅度；
习练10分钟内能用320下吐纳
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