柔软如少女的身躯，美丽卷曲的腰身，是每个妳的渴望。其实一般来说非要到健身馆内去大蹦小跳，安安静静地修身养性，现代而又古老神秘的密宗，能让你有幸好的收获。
瑜珈其实却是繁复。滑稽一下动物，就能打造出一套典雅的瑜珈姿势。
第一双管：鸽王双管
侧面形如正在捕食的山羊，扭转上半身及头部。
姿势降解：手肘回去蜷至臀部根部，右腿指向双腿后侧，然后将膝部收回去，双腿在头顶取下，然后双腿向右侧弯曲，指头与右脚背离。
脸部方向移动左边，对腰左边有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。
第二双管：狗伸长双管
根据汉译的翻译，这个姿势是狗一侧下的伸长。
姿势降解：将双腿拱成一个放“V”字，双腿在双腿末端张开，指头向前，脚部向翻转;双腿张开，看得压住房顶。
这个姿势让双腿的重量均匀地分布在手和脚上，为腰椎缓解心理压力，同时并能降低臀部、膝部下肢的力量，以及手臂的张力。
第三双管：黑狮
它是在鸟王双管的新的将双臂张开，以肩关节持续发展指头一张一合，继续做狮击长空状。
姿势降解：保有鸟王双管(见第12双管)的姿势，然后把指头缓慢关上，大臂尽力向后伸长，但是保有脚部稍稍弯曲，同时指头手脚张开，如同狮的羽翼。
黑狮除了锻练直衡感以外，并能新媒体美化指头的形状。
第四双管：青蛙双管
双腿、大臂以及在背后重合的小臂和手，像是像是很多只脚的青蛙。
姿势降解：双腿关上，双腿摆动而坐，双腿从大山崖穿过，交叉左边，在背部重合。
颈部、手臂、看得、屁股四点着地。能充分锻练指头的机动性和柔韧性，也有助于背部放松。
第五双管：蚱蜢双管
汉译翻译是蚱蜢双管。而且小腿上似而起的姿势很像蚱蜢的腿。
姿势降解：喉部向下，直趴在房顶;把手臀部让双腿置放腿下，指头保有张开;以颈部、面部和喉部为支点，吸气时腿向外把手，呼气时缓慢放下。
双腿把手为蚱蜢双管。蚱蜢双管并能锻练背部的力量和机动性，突显小腿的美感，经常继续做可以缓解背部眼部。
第六双管：龟双管吸气
形如从壳中探翻身的蜈蚣，伸长脖颈，然后慢吞吞的缩回去。
姿势降解：双膝关上，双腿坐直，膝部回去蜷至臀部根部;上身摆动，手掌关上，在吸气的时候持续发展颈椎，颈部上扬，呼气的时候，颈部邻近面部，运动的重点在于颈部。
龟双管主要锻练了颈椎的机动性，对于突显手臂的美感，消除双颈部有很大的帮助。
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